"Mijn plan hangt op de koelkast": hoe een terugvalplan er in het echt uitziet

"Het hangt gewoon op de koelkast, tussen de boodschappenlijst en een tekening van mijn nichtje. Eén A4."

Een deelnemer van de Terugval Management Course stuurde ons een foto van haar terugvalplan. We vroegen of we haar verhaal mochten delen, want zo concreet zie je het zelden.

Op haar A4 staan drie blokken. Bovenaan haar vroege signalen: "korter lontje, 3x snoozen, appjes laten liggen". Daaronder haar minimumversie: "5 min ademen, 1 rondje om het blok, meer niet en dat is genoeg". En onderaan, in haar eigen handschrift dik onderstreept: "Geen grote beslissingen deze week. Dit is weer, geen klimaat."

Waarom werkt zoiets simpels? Omdat het de volgorde omdraait. Normaal bedenk je in een crisis wat je moet doen, en een hoofd in crisis bedenkt slechte dingen. Met een plan heb je het denkwerk verplaatst naar een moment waarop je helder was. In de dip hoef je alleen nog te lezen en te doen.

Twee maanden na de course kwam bij haar de test, een week waarin alles tegenzat. "Normaal was dat het moment geweest waarop ik alles overboord gooi. Nu liep ik naar de koelkast en las ik wat ik mezelf had opgeschreven. Het klinkt bijna te simpel, maar het werkte omdat het er al hing. Ik hoefde niks te bedenken op het moment dat ik niks kon bedenken."

Haar dip duurde negen dagen. "Vroeger was dit drie maanden geworden, want dan begon ik weer op nul. Nu pakte ik gewoon de lijn weer op."

Let op wat hier de winst is: niet dat de slechte week uitbleef. Die kwam gewoon, endo blijft endo. De winst zit in het verschil tussen negen dagen en drie maanden. Dat verschil heet management, en het is te leren.

Dat is het hele idee. Geen indrukwekkende transformatie, maar een A4 op de koelkast dat er ligt als je hoofd het even niet kan.

De Terugval Management Course leert je jouw versie bouwen, 97 euro: Bekijk de Terugval Management Course (97 euro)