How to: overleven op bed met menstruatiepijn tijdens een hittegolf
Je ligt plat. Je kan niks. Bewegen doet pijn, rechtop zitten is een no-go, en het zweet loopt langs je ruggengraat terwijl je probeert niet gillend gek te worden. Welcome to menstrueren in de hel. Hier is wat wél helpt:
1. Blijf liggen — maar optimaliseer je ligplek
– Zorg dat je niet op een warm matras ligt. Leg een dun katoenen laken of hydrofieldoek onder je, die ventileert beter.
– Geen airco? Zet een ventilator aan, maar richt ‘m niet direct op je buik — dat kan de boel verkrampen. Richt ‘m op je voeten of zet ‘m op oscillatie.
– Geen ventilator? Hang een natte theedoek voor een open raam of gebruik een koelelement (ingepakt) bij je enkels.
Pro tip: koel je voetzolen met een koude waterfles. Dat verlaagt je kerntemperatuur sneller dan je denkt.
2. Koelen in plaats van een kruik
Warmte helpt vaak bij menstruatiepijn, maar niet bij 30+ graden. Wat dan?
– Leg een koud washandje op je onderbuik.
– Icepack of diepvrieserwtjes in een theedoek doen wonderen.
– Liever toch warmte? Gebruik een warmtemasker op je rug of onder je oksels (i.p.v. buik). Dan blijft je kern koel.
Let op: koel max 15 minuten per keer, dan even pauze, dan opnieuw.
3. Blijf drinken — ook als je er geen zin in hebt
Pijn + hitte = extra kans op uitdroging. En als je uitgedroogd raakt, worden je krampen erger. Je baarmoeder is een spier. Spieren hebben vocht nodig om te ontspannen.
– Zet een fles water naast je bed.
– Voeg een snuf zout + citroen toe als je veel zweet.
– Geen zin in water? Bouillon, kokoswater of muntthee (lauw) is top.
Doel: minstens 1 glas per uur. Zet desnoods een timer.
4. Eet iets kleins, zelfs al heb je geen honger
Te weinig eten = lage bloedsuiker = meer pijn en duizeligheid. Kies iets lichts en verkoelend.
– Gekookte rijst of havermout met banaan
– Watermeloen met zout
– Komkommer met hummus
– Soep met gember of miso
Echt waar: zelfs 5 happen maken verschil.
5. Microbeweging tegen stijfheid
Ja, je ligt plat. Maar als je écht niks beweegt, krijg je rug- en bekkenpijn erbij. Kleine bewegingen helpen om bloed te laten stromen en je zenuwstelsel te kalmeren.
– Draai elk uur even je enkels rond
– Strek je armen boven je hoofd
– Trek 3x je knieën zacht naar je buik (alleen als het kan)
Kan je niks? Focus dan alleen op ademhalen richting je onderbuik. Ook dat helpt.
6. Noise cancelling + rustgevende input
Pijn maakt je overprikkeld. Elk geluidje kan irriteren. Zet je zintuigen op ‘ruststand’:
– Noise cancelling koptelefoon of oordoppen
– Kalme playlist (zoek op: ‘yin yoga’ of ‘healing sounds’)
– Geen podcasts of nieuws, tenzij het je echt ontspant
Wél zin in afleiding? Kies iets waar je niet bij hoeft na te denken. Denk: oude series die je al kent, of dierendocumentaires.
7. Zet alles klaar vóór je weer platgaat
Als je even uit bed bent (toilet, drinken halen), maak dan een ‘pauzeplek’ van je bed:
– Water + snack
– Schone onderbroek + maand- of kraamverband (je weet nooit)
– Iets om naar te luisteren of kijken
– Lavendelolie of roller als je dat fijn vindt
– Paracetamol, ibuprofen of supplementen waar jij op vertrouwt
Zorg dat je niet elke 5 minuten iets mist of moet opstaan.
Je hoeft vandaag niet beter te worden. Je hoeft alleen te zorgen dat je door de dag komt met zo min mogelijk stress voor je lichaam. Dat is het hele doel. Herstel begint met vertragen, koelen en jezelf serieus nemen.
En morgen? Morgen kijk je opnieuw.
